不用再控糖了!医生直言:血糖没达到这个值,吃点甜食或更长寿?
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这天,吃点长寿李强和他的或更伙伴们在打了几局篮球后,累得气喘吁吁,不用就找了个阴凉的再控地方坐下来休息。
他们坐在体育场边上的糖医糖没甜食长椅上,拿出水壶来解渴,生直一边喝水一边闲聊起来。言血聊天的个值内容很杂,从最近的吃点长寿电影聊到了工作的琐事,不知不觉中,话题就转到了健康问题上。
其中一个朋友突然说起了自己的老爸,最近医生告诉他老爸得了糖尿病,现在家里的饮食规矩可严了,吃的东西都得按图索骥,不能有丝毫马虎。
这事儿让他们全家都挺紧张的。听到这里,李强也不禁皱起了眉头,想到了自己的母亲,虽然还没有严重到要完全控制饮食,但这个问题似乎也越来越近了。李强听后有些心事重重,因为他的母亲也是有糖尿病史,不过一直没有太多症状,所以家里人对此并没有太重视。
几个月后的一天,李强带着母亲去医院做常规体检,他突然想起了那天在体育场的谈话。在等待医生的时候,李强决定询问一下专家的意见。
他对医生说:“医生,我记得有人说过如果血糖没有达到很高的水平,偶尔吃点甜食对健康反而有益,这是真的吗?”医生微笑着回答李强的问题,这次对话让李强对糖尿病有了更深的了解,也让他决定要更加关注自己和家人的饮食和健康。
关于高血糖和糖尿病的问题,很多人可能会直接联想到严格的饮食控制,特别是要严格限制糖分摄入。然而,对于未达到严重高血糖状态的人,适度摄入一些甜食,可能对健康有意想不到的益处。
首先,我们来聊一聊什么是高血糖。正常的空腹血糖水平应该在3.9至6.1毫摩尔/升之间,而餐后2小时血糖不应高于7.8毫摩尔/升。如果超出这个范围,就可能被诊断为高血糖。
在这里,我要提出一个有点与众不同的观点:对于那些血糖水平未达到非常高的阶段的人,适当的吃一些甜食,实际上可以对身体有益。
原因有几方面。首先,适量的甜食可以提升身体对胰岛素的反应能力。当你摄入糖分后,身体会产生胰岛素来帮助处理这些糖分。通过间歇性地摄入少量糖分,可以帮助身体维持胰岛素的敏感性,这对预防胰岛素抵抗和2型糖尿病非常关键。
间歇性的甜食摄入还可以增加饮食的多样性,从而补充一些可能在严格的低糖饮食中缺失的营养素。过量的糖分摄入无疑对健康有害,尤其是对于那些已经被诊断为糖尿病的人。
实际上,糖尿病患者在医生的指导下,也可以享受甜食,关键是要控制好总体的糖分摄入量,并确保通过合理的饮食和运动来平衡血糖水平。在考虑到适量吃甜的做法时,人们应当先评估自己的健康状况,尤其是血糖水平。
对于那些血糖控制在较安全范围内的人,适当的甜食不仅不会带来健康风险,反而可能带来一些益处。这种方式提倡的是一种更加平衡和灵活的饮食观,不是单一的禁止或允许。
在预防高血糖方面,我们常听说要控制饮食、增加运动,这些都是非常有效且常规的建议。但今天,我要分享一些可能你之前没怎么注意到,但非常实用的独特健康知识,来帮助大家更好地管理和预防高血糖。
首先,让我们聊聊“调整饮食的节奏”。饭速度快的人更容易发展成高血糖甚至糖尿病状态。慢慢吃,能够帮助更好的消化和吸收,同时减少胰岛素的突然大量分泌,这对血糖控制是非常有帮助的。
所以,改变一下吃饭速度,不仅能帮你更好地控制体重,还能优化你的血糖水平。接下来是“优化睡眠质量”。很多人可能没意识到,睡眠与血糖控制息息相关。
确保每天获得足够的高质量睡眠,不仅可以提升你的整体健康,也是预防和管理高血糖的重要策略。我们不能忽视的是“定期监测血糖”。虽然这听起来很基础,但惊人的是很多人并不重视定期检查自己的血糖水平。
通过调整饮食节奏、优化睡眠质量、管理心理压力、维护肠道健康以及定期监测血糖,我们不仅可以有效预防高血糖,还能提升自己的生活质量。
(以上人名均是化名)
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